我国一项最新研究发现
高糖摄入与多种疾病风险增加
密切相关
(资料图片仅供参考)
近期的研究表明：
每天多喝250毫升含糖饮料，肥胖症风险和2型糖尿病风险分别增加12%、27%，冠心病风险和全因死亡风险分别增加17%和4%；
含糖饮料摄入与多种癌症风险增加有关，包括肝癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等，每日糖摄入量每增加25克，胰腺癌风险增加22%。
高糖摄入与儿童患哮喘的风险增加26%相关，含糖饮料和总糖消费量都与注意力缺陷、多动障碍风险增加有关；成人含糖饮料摄入量与骨密度之间存在显著负相关，与非酒精性脂肪肝风险呈正相关。
结合世界卫生组织、世界癌症研究基金会等权威机构的指导意见，建议将添加糖的摄入量减少到25克/天以下，每周含糖饮料摄入量不要超过355毫升。
不戒糖的情况下，怎么健康吃甜？01放在正餐前吃国人普遍糖代谢能力较差，吃太多甜食会加重代谢负担，诱发肥胖。吃饱后再加一份甜点，易热量超标。实在想吃甜点，建议餐前吃。
02控制总摄入量按轻体力活动女性每天1800千卡总热量来计算，糖摄入量大约是45克，但最好能控制在25克以下，儿童更要尽可能少摄入。
可以逐渐减量，例如，原来在咖啡中加4勺糖，这周减到3勺，下周减到2勺。还可以请家人或朋友提醒、劝阻，以免自己控制不住。
03不要错过正餐一顿正餐不吃或两餐间隔时间太长会造成血糖下降，会增加对甜食的渴望。每隔3~5个小时就该小量进食一次。
04减少甜味食物实在喜欢喝甜饮料，可以选择无糖或低糖（≤5克/100毫升）的种类，还可以把有甜味和没甜味的食物一起吃，例如，无糖酸奶和香蕉一起搅拌了吃。烹调时少加糖（如蜜汁、糖醋），可多用一些调味料（如醋、大蒜）来提味。
05关注食品热量营养成分中每份或每百克食物中碳水化合物的含量，是食物本身和添加糖的总和。每百克含有添加糖10克以上就属于高糖食物，5克以下才属于低糖食物。
蛋糕房和甜品店的甜点往往没有具体的产品成分表，自己更要控制好热量。如饼干类甜点最多吃三五块；奶油蛋糕每次只吃一小角。
06搭配白水温茶吃甜点时不要搭配饮料，应多喝白开水、茶水，这样不仅可以减轻甜腻感，还能因甜点吸水而增加饱腹感，从而避免吃太得过多。
需要提醒的是，如果一餐中吃得过甜，建议在接下来的一餐中，补充大量的膳食纤维、低脂食物。
为了将大量的糖和脂肪代谢掉，还可以多吃绿叶蔬菜、粗粮粥或豆粥、甜味较轻的水果。
声明： 本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。 如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。来源：健康天津
责任编辑 ：刘克臻鞠超丁磊
投稿邮箱 ：stjyyxck@tj.gov.cn
关键词：
我国一项最新研究发现高糖摄入与多种疾病风险增加密切相关高糖饮食易致多种疾病近期的研究表明：每天多喝252023-05-16
5月18日是国际博物馆日。故宫博物院在1925年成立，当时的人们为何说这是“完成了辛亥革命未竟之事业”？5月2023-05-16
1、系统自动会加，只要好友有玩农场，就会自动加进去，如果是刚加的好友，系统还没刷新，所以要等等，最后2023-05-16
1、一般来说，腰肌劳损后，腰部会疼痛，活动受限。2、治疗方法可通过卧床休息、口服非甾体抗炎药、镇痛药、2023-05-16
1、everyday，everydayeveryday和everyday虽然词形相同，但词性2023-05-16
英国国家经济和社会研究所日前在发布2023年春季经济展望报告时，将全球经济增长预期小幅上调至2 5%，并指出2023-05-15
四川将推出丰富活动和系列优惠举措，促进文化和旅游市场快速恢复和发展。2023-05-15
辽宁VS浙江G4即将开始，横扫已成最终结局，MVP花落谁家成疑问？,张镇麟,郭艾伦,浙江省,辽宁省,花落谁家,最2023-05-15
在2023年全国知识产权宣传周期间，内蒙古自治区呼和浩特市玉泉区恒昌店巷小学学生向同学展示知识产权手抄报2023-05-15
1、岳阳智恒安防科技有限公司。2、成立于2001年。3、公司一直致力于公共安全技术防范产品的研发、生产和系2023-05-15
1、工行卡有得15位有的16位，还有的是18位19位的!这要看你是什么卡类型。2、工行一般的卡号是95588或者62222023-05-15
CEVA收购RealSpace®业务，为瞄准大批量市场的OEM厂商提供完整的空间音频解决方案，包括TWS、OTC可听设备、2023-05-15
5月15日消息，王者荣耀女装品牌MEETINGSHERO亮相，首期推出6款女装服饰，基于瑶、貂蝉、王昭君、小乔四位女2023-05-15
抄写作文网小编为大家提供母爱的古诗都哪些关于母爱的古诗20首来供大家参考，欢迎阅读。表达母爱的古诗有哪2023-05-15
1、1 建行冲正指的是因为系统故障或错误操作等人为因素导致账实不符，为了改正因错误导致账实不符情况的措2023-05-15
为提高孩子们的铁路安全意识，加强铁路法治宣传教育，有效增强学生知路、爱路、护路的安全意识和安全法制观2023-05-15
苏泊尔芯铁真不锈炒锅：好铁锅是这样炼成的---都说炒菜用铁锅，补铁而且有“锅气”，可是铁锅易生锈曾经也2023-05-15
新华500指数（989001）15日收盘上涨1 57%，报4400 01点。走势上看，新华500指数（989001）15日早间微有高开2023-05-15
下一步，协会将积极推动发布催收标准，并同步研究催收从业机构执行标准的评估评议工作，逐步建立催收业务的2023-05-15
iPhone4s之所以能降级到iOS6 1 3，是因为通过OTA升级到iOS6 1 3的验证仍然没有关闭。如此强大的解决2023-05-15
准考证打印。2023年5月29日至6月2日，报考人员可登录报名网站下载打印准考证。时间安排和考区设置日期考试2023-05-15
心形纪念币预约官网入口2023中国金币网：http: www cgccl cn qd官网入口：点击进入该套金银纪念币分别由上2023-05-15
今天，多家银行调整两类存款利率，但也有部分银行近期上调了存款利率。其中，平安银行将于5月15日起调整智2023-05-15
信用卡逾期会打电话给公司吗?一般情况下，兴业银行不会向债务人的雇主或单位直接发起追债行动。但是，在2023-05-15
富力地产(02777)早盘跌超5%，再创年内新低。截至发稿，跌4 83%，报1 38港元，成交额219 01万港元。2023-05-15
