芒种如何养生？医生：四句口诀记心上

潮新闻客户端 记者 谢孜毅 通讯员 张弛 沈军

6月6日，迎来夏季的第三个节气——芒种，也是仲夏时节的正式开始。芒种期间气温升高、雨量充沛、湿热夹杂，大众应该如何“吃、睡、动”，才能保持身体健康？

浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）中药师沈军总结了四句朗朗上口的养生口诀，一起来看看。

(资料图)

口诀一：花草沐浴清毒热

芒种时节，人体最会出汗，身上潮乎乎的，是湿疹、皮炎等皮肤病最喜欢的生长环境。采用沐浴养生法，是比较适宜的选择。沈军推荐“甘草菊花浴”，甘草、菊花购买方便，价格便宜，洗完澡后身上还会留有淡淡的清香。具体操作步骤：

1、材料：甘草15克，野菊花30克，石榴皮15克，纱布袋1个。

2、方法：先将一半野菊花、石榴皮放入纱布袋中，加200毫升清水入锅煮20分钟，煎取汁液。然后把煎煮好的花草汁倒入浴缸中，并放入草药纱袋，水温调至40℃,撒入剩下的花草。沐浴时先洗洁身体，随后入浴浸泡20分钟，最后再用清水洗净身体。

图片来源：视觉中国

口诀二: 清淡饮食养脾胃

湿气重是芒种时节最显著的特征，现在大多数人有小肚腩，感到困倦等，都是体内有湿的表现。这个时候，可以选择薏苡仁、扁豆、苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子等，做成绿豆汤、莲子羹、排骨冬瓜汤等菜肴，祛湿又解暑。沈军推荐一道美味“青荷包三丝”，光看名字就觉得很“夏天”。具体操作步骤：

1、食材：鸡脯肉150克，鸭脯肉75克，绿豆芽250克，鲜荷叶3张，生姜15克，葱10克，胡椒2克，味精1克，鸡蛋1个，淀粉10克，精盐3克，菜油、猪油适量。

2、做法：鸡脯肉、鸭脯肉洗净切丝；生姜、葱洗净切成细丝；绿豆芽摘去头尾，洗净入沸水烫一下捞起；荷叶洗净烫软漂凉，切成小张；鸡蛋去黄留清，用淀粉调好待用；把鸡丝、鸭丝用精盐、胡椒、味精、姜、葱搅拌，拌匀腌渍5分钟，用蛋清淀粉将绿豆芽、猪油、葱、姜丝、精盐、味精拌匀。

食材处理好后，先取一份豆芽放在荷叶上面，再放一份鸡鸭丝包好，锅内烧菜油，烧至九成热将荷叶包放在漏勺里，反复淋以热油，大约5分钟即熟可食。

口诀三：科学运动防感冒

空调吹起来，冷饮喝起来，贪凉过度伤风感冒就来报道。芒种节气人体容易湿热内阻，若外感风寒，很快从热而化，形成风热感冒证候。沈军建议适当进行运动，多出出汗，增强抵抗力。具体操作步骤：

1、着装：选择宽松轻薄、透气吸湿、穿脱方便、防晒的衣裤。

2、注意事项：运动时间要避开烈日高温，可选择早晨或傍晚天气凉爽的时段，根据自身的体质和喜好选择合适的运动方法，如慢跑、散步；也可选择动作和缓有力、呼吸自然和畅、意念内守的八段锦、太极拳。运动后不要立刻吹空调或洗凉水澡。出汗后，尽快用干毛巾把身上的汗擦干，然后多喝水。

口诀四：穴位按摩利睡眠

中医讲“汗为心之液”，暑热加多汗，很多人在芒种后开始“夏打盹”。沈军建议可以睡个子午觉，外加简单的穴位按摩。具体操作步骤：

1、午睡：午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。

2、穴位按压：经常按一按手掌心中的劳宫穴，可以达到清心火、安心神的作用。

图片来源：视觉中国

关键词：