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1、步骤
【资料图】
2、你可以准备一块砖或球，一条瑜伽拉伸带或一条毛巾。
3、双膝并拢跪在垫子的长边上。
4、臀部牢牢地跪在脚跟上。
5、脚趾向后伸直，感受大腿上部的伸展。
6、呼吸
7、自然呼吸
8、运动感觉
9、伸展脊柱，沉肩，保持身体直立，感受大腿上部的伸展。
10、常见问题
11、问题：脚背不能着地，脚踝不够灵活。
12、解决方法：可以先用脚趾支撑。
13、细节图
14、脚趾向后伸直。
15、感受大腿上部的拉伸
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